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两种，一种是上挑式，一种是下压式。
上挑式就是接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，交棒者将接力棒以下向上挑的方式，送入接棒者手中。这种方式优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手往往已握在棒的中部，跑动中也难调，容易造成掉棒。
下压式是接棒者手臂后伸，掌心向上，交棒者将接力棒前部由上向前下压，放入接棒者手中，这样接棒后不必再调整握棒位置，但接棒者手臂后伸动作不自然，容易紧张。
所以两种方式各有千秋，现在一般情况下都是两种交接方式混合使用，接力跑中总共要交接三次，第一次采用上挑式，第二次采用下压式，最后一次再次使用上挑式。
孙石讷目前直道技术强于弯道技术，所以王龙飞安排他跑第四棒，第四棒的好处就是只要接棒，不用交棒，这样孙石讷可以少练一个技术，节省点时间。
交接棒并不是简单的将棒交到对方手里就行了，交接棒区域总共有20米长，如果将这20米分为四个部分的话，第一个五米交接棒会造成起跑者没有达到理想的起跑速度，最后五米交接的话有有点太迟，容易犯规，只有在中间10米最好，这就需要队员之间的默契。
孙石讷先是简单的练习了一下交接棒技术，然后王龙飞找来了也要跑100米接力的第三棒关飞。
关飞是一个200米运动员，他将和孙石讷一起参加200米全国田径大奖赛。
“关飞，你的速度慢了。”由于是第一次配合，孙石讷和关飞完全不在一个点子上，特别是关飞，他无法适应孙石讷的速度，诚然孙石讷的不开启技能的话速度并不是很快，可是关飞的速度更加慢，也就是说孙石讷不开技能也能跑赢关飞。
“孙石讷你能不能放慢点脚步？”又一次失败，孙石讷速度快了点，直接跑出了交接区。
“教练，我也不想啊，可是比赛是争分夺秒的，要是比别人慢了点，可是很难追回来的。”孙石讷就算再笨也知道，交接棒时千万不能慢，慢了哪怕一点点也会造成非常大的后果。
“关飞，你速度再快点。”王龙飞觉得孙石讷说的有点道理，所以只能要求关飞速度快点了。
关飞撇撇嘴，不是他不想快，实在快不起来，他觉得自己已经达到了极限了，可是每次都和孙石讷慢半拍。
练习了一个上午，孙石讷和关飞的默契一直都不好，好像他们之间有什么东西阻碍着他们的发展。
王龙飞也很郁闷，这样下去可不行，不过好在时间还长着呢，还能慢慢的练习。
孙石讷也不能只练习交接棒一个，他还需要练习200米的弯道技术，王龙飞只能暂时先停止了孙石讷和关飞的练习，让孙石讷休息一下，下午还要去练习弯道技术呢。
“不要急，默契是慢慢培养的，时间还长着呢。”王龙飞怕孙石讷气馁，就安慰道。
“放心吧，我从今天开始就和关哥一屋了，培养一下默契。”在省队集训是不允许回家的，都住在宿舍，孙石讷一直都是单住，今天正好和关飞一屋，晚上也有个伴。
“可以，你们多接触一下，有利于默契的培养。”王龙飞也很赞同这个意见。
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