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前面向左迈一步，右脚向左跨一步，右脚再从左脚后面向左迈一步。说起来容易，真正到达一定的速度，对身体的协调性有比较高的要求。
丁木以前没试过，开始猛的跟着这几位黑带的节奏一走，脚下拌蒜险些摔倒，还好李熙真眼疾手快把他胳膊抓住。
不过丁木也算争气，很快掌握了这门简单的步法，也能跟上大家的节奏了。
“好，大家散开一些，双臂侧举，直踢前行，注意脚尖绷直。”李道奎做了一个示范动作，脚刷的一下向上踢了一百八十度。
四位黑带都是货真价实，每个人都很标准的完成了动作，并且左右轮替，向前行进。
李熙真本以为丁木会笨拙一些。没想到丁木的柔韧奇好，动作丝毫不差，踢腿带起的风声比别人还要大一些，看起来力道还更胜一筹。
一整套热身动作练下来，十几个项目，节奏越来越快，强度越来越大，足有半个多小时，运动量已经相当大，丁木虽然已经气喘嘘嘘，可硬是全程坚持下来，一丝折扣都没打。
最后一项，拳压俯卧撑，一分钟，尽量多做。李道奎七十岁高龄，亲自示范，身体笔直，双手握拳撑地，以每秒两个以上的速度俯卧撑。丁木其实已经相当劳累，鼻子、嘴巴里都有了甜丝丝的感觉。不过见身边的李熙真都不打折扣地俯卧撑，丁木还是奋起余勇，按照李道奎的速率动了起来。
“结束！不要坐下，深呼吸两分钟。”李道奎指示道。
见本来是来体验的丁木也全程跟着完成了热身和基础训练，宋天龙忍不住挑个大拇哥，好小伙。
苏自立喘着粗气拍了拍丁木道，好样的。
丁木已经累的说不出话来，只能勉强笑笑，用鼻子嘴一起大口呼吸。
李熙真倒是很淡定，只是额头微微见汗，脸蛋微微发红，道：“还不错哦，接下来可就要有痛苦了。”
“好，接下来，我们进行柔韧训练。”李道奎肃然道，“柔韧训练一定要持之以恒，不可懈怠。第一个动作，双手握脚，身体前屈。静力拉伸。”
能练到黑带，大部分柔韧性都已经不错了，不过，能真正零度折叠身体的毕竟还是少数。李道奎会亲自帮助动作不到位的学员用力压一压。就是因为这个过程太痛苦，许多人不愿意练下去。
这个动作丁木可以很轻松的零度折叠，动作无可挑剔。
下一个动作，双脚相对，两脚尽量向内靠，双膝尽量贴地。扳住自己的脚，向前屈身。丁木又过了，没有问题。
再一个动作，下横叉，一百八十度，这个动作连四个黑带都不是很轻松，开始额头见汗，腿部发抖。不过丁木没有问题，
在横叉的基础上，右手够左脚，上身向左腿贴，保持三十秒。然后左手够右脚，上身向右腿贴，再保持三十秒。
这个动作难度就很大了，不过丁木的柔韧性属于开了作弊器，早已可以超过这个角度。倒是四个黑带被李道奎着重招呼，疼的呲牙咧嘴。丁木瞧见几人痛苦的样子，幸灾乐祸地冲着李熙真眨眨眼，露出轻松的表情。
李熙真见状惊愕道：“你练过武术、舞蹈之类的吗，柔韧性这么好。”
丁木胡扯道：“我这是随我妈，天生就好。”
“真羡慕。”李熙真显然是下过苦功，也能轻松完成这些动作。
还没等丁木幸灾乐祸一会儿，李道奎站到了丁木和李熙真之间，严肃道：“不要骄傲自满，体术无止境。阿真和丁木一起，把脚扳高练习。”
接着李道奎亲自做了示范，单脚放在靠墙一侧练舞蹈用的那种压腿的栏杆上，身体一转，向下一压，双腿之间的开角足有二百三十度以上。要知道，这老爷子已经七十多岁高龄。
完了，这下不一定能完成了，丁木心里没底了。一步一挪地走过去，向要上绞刑架一样。
丁木把脚搭在栏杆上，身体一转，勉强站稳。李道奎冲李熙真一努嘴，李熙真冲丁木露出歉意的眼神，扶稳丁木的肩膀，然后用脚勾住丁木的支撑脚，向外用力一拉。
“啊。”丁木痛呼一声，嘴里不停的吸着凉气。太疼了，这就是扯了蛋的感觉吗？
“这才刚到你韧带极限，你的韧带的极限确实比常人要好很多了，很有潜质。阿真，你带着他。”李道奎看到丁木痛苦的表情，方才满意，转身去指导别人。
李熙真见李道奎走了，同情道：“深呼吸，坚持，就三十秒。”
“太疼了，腿根。”丁木的双腿之间开角绝对超过了二百三十度。
李熙真眼睛一扫丁木的腿根，见那块鼓了一个大长条，不由惊到：“天啊，你不会裤子里别着一个麦克风吧。”
丁木哭笑不得道：“那是肉做的，不是那疼，是腿根的大筋疼。”
李熙真的脸一下红了，啐道：“那是正常的，你说什么腿根。凝神静气，呼吸。”
丁木只好听李熙真的话，呼吸起来，不过对疼痛没有什么明显的缓解，突然想到，自己不是还有系统嘛！
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